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비타민d 부족증상 및 효능 알아보세

123세 2023. 8. 3. 18:31
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우리가 생각하는 비타민d !!

대부분 비타민d는 식물처럼 광합성 하듯이 햇빛만 많이 받으면 되는 줄 아는 사람들이 많은데

비타민d 충천하겠다고 바깥에서 일광욕 해봤자 살만 타고 피부 노화만 촉진 시키는 일이라네~

아무리 바깥 야외활동이 많은 직업이라 할지라도 비타민d가 부족한 경우가 대부분 이라네~

게다가 요즘 같은 여름엔 햇빛이 뜨거우니까 대부분 그늘 밑에 있거나 건물안에 있으니 더욱더 부족할 수 밖에 없지 

그래서 의사나 약사들이 말하길 비타민d가 부족하면 차라리 비타민d 영양제를 먹는게 훨씬 더 낫다고 하더군

그럼 오늘은 비타민d 부족증상 및 효능 알아보기를 진행해 보도록 하겠네~

비타민 알약

비타민d 부족증상 및 효능

1. 우울감, 불면증이 생긴다

 

비타민d 는 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 합성에 영향을 주는데 비타민d가 부족하면 이 화학물질들의 

분비량이 감소해서 기분이 다운되거나 수면 장애를 유발하여 우울증과 같은 정신건강 문제로까지 야기시킬 수 있다네

그래서 집에만 계속 있는 히키코모리인 사람들은 더욱 깊은 우울감에 빠질 수 밖에 없는거라네..

2. 무기력증이 생긴다

 

아무리 햇빛보다는 영양제라지만 바깥에서 햇빛을 쬐도 비타민d가 합성을 하긴 한다네~

혹시 주위에 피부가 검은 사람들이 있는가?? 피부가 검은 사람치고 활동적이지 않은 사람은 없다네~

비타민d 가 충분하니 무기력할 틈이 없는게지~ 북미 의학저널에서 발표된 논문을 보면 비타민d 결핍 환자의

70%가 피로감을 많이 느낀다는 결과가 나왔는데 비타민d 수치가 정상화 되니 피로감이 크게 개선되었다고 하네

역시 피로할땐 비타민이라네~

3. 비만

 

비타민d는 지용성 비타민이라 비만인 사람들이 많이 섭취를 하여야 한다네~

지용성 비타민이라 함은 지방에 녹거나 지방을 녹이는 유기용매에 녹는 비타민을 말하는데

수용성 비타민은 몸에 축적되지 않고 몸 밖으로 배출되는 반면 지용성은 지방에 녹아들어 

우리 몸속에 축적이 되므로 꾸준하게 섭취해줄 필요가 있다네~ 그리고 비타민d 수치가 떨어지면

신진대사가 원활하게 돌아가지 못하기 때문에 운동을 해도 쉽게 살이 안 빠지고 체중이 늘게 된다네~

4. 골다공증

 

뼈에 가장 중요한건 칼슘과 비타민d 인데 비타민d가 혈중 칼슘농도를 정상 수치로 유지를 해주고

칼슘의 흡수율을 높여주는데 비타민d 결핍이면 뼈가 약해져 쉽게 부러지고 골다공증이 올 확률이 높아진다네~

5. 면역력 감소

 

비타민d가 부족하면  바이러스나 세균에 맞서는 면역력이 떨어져 자가면역질환의 위험이 높아진다네~

그래서 감기에 걸리거나 다른 감염 질병의 위험이 높아지니 조심하시게~

6. 겨터파크

 

비타민d가 부족하면 호르몬의 변화가 생겨 과도하게 땀을 흘리기 때문에 이쁘고 맘에드는 회색 티셔츠는 입지 못 한다네

전 날 과음한 아저씨처럼 냉면 먹을때도 땀을 한바가지 흘릴 수 있으니 조심하시게~

7. 암

 

세브란스병원 연구팀이 연구한 바로는 비타민d가 부족한 여성은 세포 성장이 통제되지 않아 유방암이 발병될 가능성이 27% 증가한다는 결과가 나왔다고 하고 어떤 연구진들은 비타민d가 부족한 남성들은 전립선과 대장암에 걸릴 확률이

높아진다고 하였다 하는군~ 그만큼 비타민d는 우리몸의 전반적인 겅간에 관여를 하고 있다는 뜻이니 부족하지 않도록

꾸준히 적정양의 영양제를 섭취하거나 광합성을 해주시게~

 

비타민d 음식

 

1. 등푸른 생선

2. 계란 노른자

3. 우유

4. 치즈

5. 버섯

6. 오렌지 주스

7. 소 간, 돼지 간

 

 

흔히 알고있는 등푸른 생선 고등어, 연어, 참치 등 

천연 비타민d 라 자부하는 음식이며 오메가-3 지방산도 함유되어 피를 맑게하여 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 

풍부한 DHA로 뇌까지 건강하게 해준다네~

계란 노른자에는 하루 권장량의 비타민d가 5% 정도 함유되어있지~

하지만 운동하는 사람들은 노른자를 먹지 않지..

 

어쨌든 우리몸에 비타민d는 매우 중요하니 꼭 챙겨 먹길 바라네~

이번 비타민d 부족증상 및 효능 알아보기는 여기서 마치도록 하겠네~

 

 

 

 

 

 

 

 

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